wznosy bokiem

[...] obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

[...] 5. wyciskanie na poziomej 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 7. uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 3x8-10 1. thruters 2. wypady 3. wiosło hantelką 4. wznosy bokiem 5. wznosy bokiem w opadzie 6. wznosy kolan do łokci 7. odwrotne brzuszki DZIEŃ 3 3x8-10 1. MC 2. przysiad przedni 3. wiosło 4. Rozpętki 5. wycisk na [...]

[...] ,30 g makaronu pełnoziarnistego,pomidor,ogórek małosolny, *2x 100g indyka (klopsiki) z sałata lodowa i pomidorem i ogórkiem * 100 g indyka :) Trening *rowerek 10min. *wznosy bokiem 3x15x6kg *wznosy przodem oburacz 3x15x8kg *wyciskanie sztangi przodem 3x15x12,5kg wznosy bokiem w opadzie 3x12x4kg *uginanie młotkowe 3x12x6kg *uginanie ze [...]

[...] sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 3. rozpietki 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie sztangielek siedzac ; arnoldki 3x 6-8 90sek 5. wznosy bokiem 3x 8-10 60sek 6. prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 Dzien2. Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 od 30sek-90sek w ostatnich seriach 2. sciaganie drazka [...]

[...] na plaskiej sztangielek 3x 12-15 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 3. rozpietki na butterfly 3x 10-12 4. wyciskanie sztangielek siedzac – arnoldki 3x 8-10 5. wznosy bokiem 3x 8-10 6. prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 Dzien2. Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 2. sciaganie drazka gornego 3x 6-8 3a. wioslo sztangielka w [...]

Hej, OK, lecę z masą. (oby nie tłuszczową ;-) ) Po raz kolejny decyduję się na poprowadzenie dziennika. Nie chciałam tworzyć po raz n-ty nowego, więc zostaję w tym. Do tej pory trenowałam splitem. W niektórych ćwiczeniach brałam za mało, np. MC 36kg to ostatni wynik. Z racji jakiegoś już stażu an siłowni (1,5 roku + rok w domu) postanowiłam wziąć [...]

[...] 6-8 2min 6. czacholamacz 5x4-6 Dzien2 1. przysiad 4x4-6 2min 2. suwnica 4x8-10 90sek - sissy 3. sumo lub plie 4x12-15 60sek 4.a. RDL 5x6-8 4b. ugianie nog 5x8 2min - wznosy bioder na jednej nodze 5. wznosy łydek 3x20-30 90sek Dzien3. 1.MC z podywzszenia w racku gorna czesc ruchu 4x4-6 2min 2a.wzioslo sztanga 4x6-8 2b.Sciaganie drazka [...]

[...] na poreczach (dip) / pompki klayczne 1. sciaganie linki wyciagu gornego do klatki/ sciaganie prostymi rekami wyciagu gornego 2. rozpietki ze sztangielkami/ butterfly 1. wznosy prostych rak bokiem ze sztangielkami / maszyna sciaganie lopatek trzymajac ramiona maszyny w prostych rekach 2. wznosy lydek na suwnicy/ wznosy lydek siedzac z [...]

[...] x (2 x 7 kg) 10 x (2 x 7 kg) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3 x 10/ na rękę, 60sek 10 x 7 kg 10 x 10 kg /film 1/ 10 x 12,5 kg /film 2/ seria łączona: 4a. wznosy bokiem 3 x 10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce wyprostowane w łokciach 10 x 2,5 kg / rękę 15 x 2,5 kg / rękę 5 x 5 kg / rękę 4b. wznosy bokiem w opadzie [...]

[...] żołnierskie 2x8-10 20kg/22,5kg 2. Wznosy ramion bokiem 2x8-10 4kg/4kg 3. Wiosłowanie siedząc do szyi 2x8-10 15kg/20kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 2x8-10 6kg/8kg 5. wznosy ramienia bokiem (po przekątnej) z linkami wyciągu 2x10-12 - zamieniłam na to samo, tylko z hantlami;-) 4kg/4kg 6. Szrugsy 1x10-12 40kg + aeroby 30 minut na rowerku [...]

[...] WHEY czekoladowa :D ,50g płatków owsianych *100g kury *100g kury *100g kury *125g twarogu chudego Obcięłam warzywa,ze względu na piątkowy występ TRENING Barki i biceps *wznosy przodem sztangi w oparciu o ławkę *wyciskanie na głowę *wznosy bokiem *wiosłowanie bez angażowania łopatki ,krótki ruch (tył barków- tak jak na filmie Piotrka) *wznosy [...]

[...] 2013 TRENING Po tygodniu przerwy 1. Przysiady 3x10 2. Wypady 10x 20kg /(8+2)x22,5kg/ (7+3)x22,5kg 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x 7,5kg/10kg/10kg 4a. wznosy bokiem 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2 8x4kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 4kgx2 5. plank 1 x 42s 6. wznosy bioder 10x 25kg/25kg/25kg Ad.2. Ależ [...]

[...] nie sa nad samą podłogą 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10*12kg 10*11kg 10*13kg 10*12kg 8*14kg 10*13kg w ostatniej już b. cięzko 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10*2kg 10*3kg 7*4kg wróciłam do tego ćw po miesięcznej przerwie 4b. wznosy bokiem w [...]

[...] sztangielki) 2. pompki 1. wioslowanie sztangielkami z podchwytem (daje sztangielki bo chyba nie masz dwoch gryfow, a sztangielki latwiej zmieniac) 2. rozpietki 1. wznosy ramion w opadzie tulowia 2. wznosy lydek stopjac Dzien 2. 1.ugianie ramion ze skretem 2. uginanie sztangi francuskie ramion lezac 1. mlotki 2. francuskie siedzac 1. [...]

[...] x3 27,5kg x0 2a. szrugsy 4x 5 (60s) 50kg x12 60kg x5 70kg x7 80kg x5 2b. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 5 (przerwa 60s) 10kg x8 (na łapę) 12kg x7 13kg x7 15kg x3 3a. wznosy bokiem 3x 8-10 (60s) 5kg (na łapę) 3x10 3b. wznosy przodem sztangielek 3x8-10 (przerwa 60s) 5kg (na łapę) 3x10 czas 49min + interwały 10min Uwagi: 1 słabe mam barki, [...]

12.09.2014 r. DNT Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane 2. mozarella, makaron pełnoziarnisty, masło klarowane 3. jajka, masło klarowane, soczewica zielona, olej rzepakowy 1 902,5 kcal 120,5B 174,9W 80,1T Warzywa cebula, papryka czerwona i żółta, pomidory, czosnek, cukinia, bakłażan, kapusta kiszona, ogórki kiszone Płyny woda, [...]

20.09.2014 r. DT 19 DC Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane, truskawki trening 2. ryż brązowy, masło klarowane, mozarella, śliwka 3. masło klarowane, jajka, fasola biała 1 909,7 kcal 120,0B 175,5W 79,8T Warzywa cebula, papryka czerwona i żółta, pomidory, czosnek, szczypior, ogórki małosolne, marchewka Płyny woda, kawa, [...]

28.09.2014 r. DNT 27 DC Dieta 1. jajko, whey, płatki owsiane, masło klarowane 2. makaron pełnoziarnisty, mozarella, ciecierzyca, olej kokosowy 3. masło klarowane, jajka 1 902,3 kcal 120,4B 175,5W 79,8T Warzywa papryka czerwona, ogórki małosolne, natka pietruszki + borowiki Płyny woda, kawa, melisa Suplementacja GABA, wit. D, Cerutin, olej [...]

[...] obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

[...] że przy takich ciężarach ja nie dociągałam do 10 powtórzeń O.o niedobre są takie przerwy. Ciężko było , szczególnie we wznosach ramion , paliły niesamowicie. No i wznosy bioder na ziemi z obciążnikami bo dalej nie dostałam od Arphiel wytycznych jak to poprawnie zrobić ;) 1.Przysiad przedni z push press R:10x7kg 10x12kg 7x14,5kg [...]